USD: 26.48   EUR: 31.17   RUB: 0.45
Облачно

6°C

Покровск

Облачно

vkontakte shkvarkirss shkvarkiodnoklassniki shkvarkif shkvarkiemeil shkvarki
   (099)778-69-78
(063)829-08-06
info@shkvarki.org

Рекомендации ВОЗ по здоровому питанию

Суббота, 26 августа 2017 11:59
Здоровое питание поможет уберечься от многих неинфекционных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых, которые являются первой причиной смертности в Украине и мире.
 
В ВОЗ отмечают, что сегодня население планеты потребляет больше калорийной еды, жиров, сахара и соли, а вот фруктов, овощей и зерновых продуктов в нашем меню недостаточно. В то время, когда рацион каждого человека может отличаться в зависимости от его индивидуальных потребностей, стиля жизни, уровня физической активности, основы здорового питания - достаточно простые и одинаковые для каждого.
 
-  Ешьте питательную и разнообразную еду. Уделяйте преимущество продуктам растительного происхождения.
 
- Ешьте сложные углеводы (зерновые крупы) несколько раз в день.
 
- Употребляйте по меньшей мере 400 г. фруктов и овощей ежедневно. Уделяйте преимущество свежим, сезонным и местным.
 
- Поддерживайте массу тела в пределах ИМТ 18 – 24,9 благодаря ежедневной физической активности.
ИМТ - индекс массы тела = отношения массы тела в килограммах к росту в  сантиметрах.
 
- Контролируйте употребление жиров. Жиры должны составлять не более 30% дневного рациона. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными.
 
- Заменяйте мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, мясо птицы и нежирное мясо.
 
- Предпочитайте продукты с низким содержимым сахара. Ограничивайте употребление сладких напитков и сладостей.
 
- Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, сыры) с низким содержимым жира.
 
- Употребляйте меньше соли. Общее количество соли в день не должно превышать одну чайную ложку(5г).
 
- Нормы употребления алкоголя не установлены, идеальным для здоровья является вообще его не употреблять. Поэтому чем меньше - тем лучше!
 
- Готовьте еду безопасно. Запекайте, проваривайте, готовьте на пару еду для того, чтобы уменьшить содержание жиров.
 
- Поддерживайте исключительно грудное выкармливание до 6 месяцев, а в возрасте от 6 месяцев до 2 лет - сочетайте с правильным дополнительным питанием. Это уменьшит риски ожирения и развития неинфекционных заболеваний у ребенка в будущем.
 

Добавить комментарий

uboyniy coffee 245624544

Медицинский центр "Ваш окулист"

Ломбард Престиж в Доброполье

Центр реабилитации Твой Шанс

Реклама